Get Inspired - Burpees
- Marion Codner
- Feb 2, 2016
- 1 min read
הנחיות לביצוע תרגיל- ברפיס
1. ירידה לסקואוט (שפיפה) 2. הנחת ידיים על הרצפה, לפני הברכיים 3. רגליים לאחור 4. רגליים לכיוון ביתהחזה 5. מתחילים: עמידה על קצוות אצבעות כף הרגל תוך כדי הרמת ידיים מתקדמים: רגליים לאחור, ביצוע שכיבת שמיכה, רגליים לכיוון בית החזה וקפיצה
כלפי מעלה תוך הרמת ידיים.
מתחילים: 10/12 חזרות 3 מחזורים מנוחה של דקה בין מחזורים בכושר: 12/15 חזרות 5 מחזורים ללא מנוחה חיות רעות: 20 חזרות AMRAP עד 30 דקות ללא מנוחה
אפשר לעשות את האימון הזה בכל מקום ולהתחיל עכשיו בחיזוק הגוף !!
the purpose of training is to tighten up the slack, toughen the body and polish the spirit. _ morihei ueshiba
コメント