Legs & Butt - Circuit Workout
- מריון קודנר
- Jan 18, 2016
- 1 min read
השבוע הכנתי לכם אימון רגליים מחזורי, בונה יפה רגליים וישבן ומעלה דופק כך שגם תשרפו הרבה קלוריות, אפשר לבצע אותו בכל מקום וזמן נתון, כל מה שאתם צריכים זה מוטיבציה ובשביל זה אני כאן איתכם! אז קדימה, יחד נשפר את הכושר !!
הנחיות לאימון רגליים מחזורי
3 תרגילים :
1. בעיטה קדימה, בעיטה הצידה, ירידה לסקואוט וקפיצה. 2. עמידה בחצי פליאה, פיסוק רחב מרוחב אגן, ירידה לסקואוט וחזרה לעמידה. 3. מכרע בהצלבה אחורה ויציאה למכרע הצידה.
הנחיות לביצוע האימון לפי רמות כושר
מתחילים: 10/12 חזרות 3 מחזורים מנוחה של דקה בין מחזורים
בכושר: 12/15 חזרות 5 מחזורים ללא מנוחה
חיות רעות: 20 חזרות AMRAP ב30 דקות ללא מנוחה שבוע נפלא ושמח, שלכם, מריון
Comments