ארבעה כאבי ברכיים נפוצים

Osteoarthritis

שחיקה של הסחוס ההיאליני (ציפוי פנימי של המפרק),רצוי להשאר בתנועה כדי שהמפרק יהיה משומן. ניתן לקחת אנטי דלקתי, לבצע אימון כוח מחזק, לרוץ על משטחים רכים ולבקר אצל רופא מטפל.

ITB Syndrome

רצועת ITB יוצאת מהירך על הברך וחוצה את מפרק הברך,בין ITB ומחוץ לעצם הירך ליד הברך בקטע הזה יושב שקיק מלא בנוזל הנקראת בורסה. כאשר ITB מתוח מאוד הבורסה מקבלת לחץ הגורם לכאב. אפשר לרוץ, אלא אם כן הכאבמשפיע על צורת הריצה, אפשר להפחית מרחק או להתאמן במכשיר קרוס שמונע אימפקט. רצוי להשתמש בגליל קצף ולהעביר בעדינות על ה ITB בחלק הרך של הירך החיצונית, אך לא על עצם הירך. במידה והתופעה ממשיכה רצוי מאוד לבקר אצל רופא.

Patellar Tendinitis

לפעמים הכוח המופעל על הברך במהלך ריצה יכול לגרום עומס יתר על גיד הפיקה.

כדאי להפסיק לרוץ עד שיהיה אפשר לרוץ ללא כאב, להתאמן על מכשיר קרוס, לשים קרח במשך 15 דקות חמש פעמים ביום. קיימת רצועה גיד פיקה שעוזרת בהפחתת הכאבת לראות רופא אם זה לא משתפר.

Runner's Knee

כאשר הפיקה זזה מהמפרק במהלך הריצה, זה מגרה את הסחוס מתחתמתחת למפרק.

יש להפחית מרחק בריצה, לקצר את הצעדים עוזר להפחית את העומס, אפשר להתאמן על מכשיר קרוס. לשים קרח במשך 15 דקות חמש פעמים ביום, לקחת אנטי דלקתי להשתמש בגליל קצף על שריר הארבע ראשי. לבקר אצל רופא מטפל.

ניתן למנוע את רוב התופעות בהתמדה על אימוני כוח מתאימים.