get inspired - walking lunges + weight bearing

מכרעים בהליכה יעילים יותר ממכרעים במקום בגלל ההשפעה שיש להם על שרירי הרגל והירך. מלבד זאת, יש כמה יתרונות נוספים של מכרעים בהליכה שכדאי ליהות מודעים:

1. שיפור שיווי משקל:

אימון המבוסס על מכרעים פועל בשני צידי הגוף, מה שהופך אותו תרגיל חד-צדדי. משפר את שיווי המשקל והקואורדינציה של הגוף.

2. משפר גמישות במפרק הירך:

מכרעים בליכה מגבירים את גמישות שרירי מכופף הירך, אשר נוטים להיות מקוצרים בשל אורח חיים בלתי פעיל.

3. חיזוק וחיטוב של שרירי הגלוט:

על ידי ביצוע מכרעם בהליכה יש גיוס והפעלה של שרירי הגלוט (ישבן) באופן די חזק מה שתומך בחיזוק וחיטוב שרירי אלא.

4. שיפור יציבה וחיזוק שרירי ליבה:

מכרעים בהליכה זה תרגיל נהדר שמגייס ומחזק את שרירי הליבה עקב התנועה של עליה וירידה המתרחשת תוך כדי ההליכה עצמה.

the journey of a thousand miles begin with one step._ lao tzu