3 תרגילים לחיזוק הרגליים - רמה- מתחילים
- Marion Codner
- Jan 9, 2016
- 1 min read
את התרגילים האלו ניתן לבצע בכל מקום ולהתחיל עכשיו בחיזוק הרגליים, כל מה שאתה צריך זה הגבהה (מדרגה או משטח) וכיסא ו/או קיר לתמיכה.
הנחיות תרגיל מס 1 - העלאת עקבים 1. לעמוד על המדרגה עם כריות כף הרגל. 2. לעמוד על קצות האצבעות עד שמרגישים ששרירי התאומים מתכווצים. 3. לרדת לאט לאט כאשר מנסים למתוח גיד אכילס מאוד בעדינות, אם המדרגה לא גבוהה מאוד, רצוי לנסות לגעת ברצפה עם העקבים. לבצע 10-15 פעמים
הנחיות תרגיל מס 2 - כפיפת ברך 1.לעמוד ישר, להניח יד מאחורי גב התחתון, להתחיל לעלות את העקב בניסיון לגעת באצבעות כף הרגל
עד שמרגישים את שרירי המיתר מתכווצים. 2. להוריד את כף הרגל לרצפה ולחזור על אותה התנועה. לבצע 10-15 פעמים בכל רגל
הנחיות תרגיל מס 3 - פשיטת ברך 1. ממצב ישיבה, לישר את הרגל ולכופף את כף הרגל והאצבעות כלפי הגוף עד שמרגישים את
שרירי הארבע ראשי מתכווצים.
2. להחזיר את כף הרגל לרצפה ולחזור על אותה התנועה.
לבצע 15-20 פעמים בכל רגל
Comments